A hastánc és a prevenció

Miután általánosságban, majd kicsit konkrétabban is megnéztük a hastánc élettani és lélektani hatásait, már biztosan elkezdett összeállni benned egy elképzelés, mennyire sok pozitív hatással lehet egy nő életére, ha ezt választja szabadidős tevékenységének. Most vegyünk át néhány tipikus női panaszt, melyek kezelésében és megelőzésében szintén hasznos eszköz a hastánc!

Menstruáció:
Sok nő szenved erős fájdalmaktól a havi ciklusa folyamán. Hastánc közben a tudatos mozgás által az alhasi vérbőség fokozódik, így csökkenti a menstruációs fájdalmakat.
Hosszú távon a menzesz erősségét és időtartamát is mérsékli.
Gyakorlatok menstruációs görcsök ellen:

  • Csípőkörzések
  • Lábkörzések
  • Erőteljesebb csípőfordítások
  • Hasizmok megfeszítése, elernyesztése (kontrakció)
  • Lassú légzés, egyenes testtartás


Inkontinencia problémák:
A korral haladva a medence izmai megnyúlnak, nem zárnak rendesen, így gyakori panasz a csepegtető vizelet, illetve a visszatartási problémák jelentkezése.
A húgyhólyag záróizmai és a medencefenék izmai harántcsíkolt izmok, így edzhetőek! Tudatos odafigyeléssel az inkontinencia megelőzhető, elodázható, a már jelen lévő gondok mérsékelhetőek.
Gyakorlatok inkontinencia panaszok esetén:

  • Csípőejtések
  • Medenceejtések (kontrakció)
  • Körkörös csípőmozgások


Várandósság:
Problémamentes terhesség esetén semmi akadálya, hogy hastáncoljunk, amíg jólesik! Ilyenkor természetesen a kismama hastánc órák a javasoltabbak, melyekről az óratípusok között részletesebben is olvashatsz.
A fogantatástól a 8. hétig, majd a 14. héttől lehet órákra járni. A 9.-13. hétben a legnagyobb a spontán abortusz esélye, így ebben az időszakban ajánlatos a mozgást háttérbe szorítani, és a nyugalomra, pihenésre figyelni.
Nem szabad rázásokat, erőteljes csípőmozdulatokat, lökéseket, ejtéseket csinálni, illetve a haspréssel járó gyakorlatokat hanyagoljuk!
Alkalmazkodni kell a meglazuló ízületekhez, megnyúló izmokhoz, testsúly-eltolódáshoz, ezért forgásokat, egyensúlygyakorlatokat csak nagyon óvatosan végezzünk!
Ahogy előrehaladottabbá válik az áldott állapot, egyre lágyabb, finomabb, hullámzóbb mozdulatokat kíván a testünk, engedjünk hát ezen érzéseknek!
Heti 1-2 óra éppen elég a pozitív hatások eléréséhez, de természetesen nem kell korlátozni magunkat. Hangulattól, edzettségi állapottól függően akár napi szinten hastáncolhatunk.
Segít megkönnyíteni a szülést az izmok megerősítése és a testtudat, légzéstechnika által, illetve rendkívül hatékony a szülés utáni gyorsabb regeneráció elősegítésében (a 7. héttől ajánlott).

Klimax:

A változó kor egy nehéz időszak a legtöbb nőnek, de vannak módszerek, melyekkel a testi és lelki tünetekre jótékony hatást gyakorolhatunk. Ilyen a hastánc is.
Miközben táncolsz, használod a tested és elfogadod azt. Rájössz, hogy a menstruációd elmaradása nem jelenti a nőiességed elvesztését, így feloldja a depressziós állapotokat.
Ilyenkor csak magunkra figyelünk, amely a magadra szánt idő mennyiségét és minőségét emeli.

Stresszkezelés:

A jól ismert közhely szerint rohanó világban élünk, de igenis vannak lehetőségeink, hogy kicsit megpihenjünk. Az aktív kikapcsolódás, testmozgás nagyban hozzájárul a jó közérzet, harmónia kialakulásához. Levezeti a feszültséget, egy rövid időre kiléphetsz a taposómalomból, elfelejtheted a problémáidat.
A hastánc megdolgoztat, de nem merít ki.
Aerob mozgásforma lévén serkenti az agy endorfin és dopamin termelését, melyek a boldogságérzetért felelős hormonszerű anyagaink!

Tehát táncra fel!!!



Kapcsolódó témák:

A hastánc hatásai (általánosságban)
A hastánc élettani hatásai
A hastánc lélektani hatásai

 
Ajánlások
Hirdetés
Hirdetés
Hirdetés
Facebook
Chandani on Facebook
Szavazás
A hastánc mely irányzatai érdekelnek téged leginkább?
 

Profil informci

Application afterLoad: 0.002 seconds, 0.30 MB
Application afterInitialise: 0.092 seconds, 0.98 MB
Application afterRoute: 0.128 seconds, 1.71 MB
Application afterDispatch: 0.268 seconds, 2.60 MB
Application afterRender: 0.474 seconds, 3.03 MB

Memriahasznlat

3207592

22 lekrdezs naplzsa ksz

  1. SELECT *
      FROM jos_session
      WHERE session_id = '5016f4fef33b52c9bdb5f16a2c0d7de5'
  2. DELETE
      FROM jos_session
      WHERE ( time < '1624300973' )
  3. SELECT *
      FROM jos_session
      WHERE session_id = '5016f4fef33b52c9bdb5f16a2c0d7de5'
  4. INSERT INTO `jos_session` ( `session_id`,`time`,`username`,`gid`,`guest`,`client_id` )
      VALUES ( '5016f4fef33b52c9bdb5f16a2c0d7de5','1624303673','','0','1','0' )
  5. SELECT *
      FROM jos_components
      WHERE parent = 0
  6. SELECT folder AS type, element AS name, params
      FROM jos_plugins
      WHERE published >= 1
      AND access <= 0
      ORDER BY ordering
  7. SELECT m.*, c.`option` AS component
      FROM jos_menu AS m
      LEFT JOIN jos_components AS c
      ON m.componentid = c.id
      WHERE m.published = 1
      ORDER BY m.sublevel, m.parent, m.ordering
  8. SELECT template
      FROM jos_templates_menu
      WHERE client_id = 0
      AND (menuid = 0 OR menuid = 37)
      ORDER BY menuid DESC
      LIMIT 0, 1
  9. SELECT a.*, u.name AS author, u.usertype, cc.title AS category, s.title AS section, CASE WHEN CHAR_LENGTH(a.alias) THEN CONCAT_WS(":", a.id, a.alias) ELSE a.id END AS slug, CASE WHEN CHAR_LENGTH(cc.alias) THEN CONCAT_WS(":", cc.id, cc.alias) ELSE cc.id END AS catslug, g.name AS `groups`, s.published AS sec_pub, cc.published AS cat_pub, s.access AS sec_access, cc.access AS cat_access 
      FROM jos_content AS a
      LEFT JOIN jos_categories AS cc
      ON cc.id = a.catid
      LEFT JOIN jos_sections AS s
      ON s.id = cc.section
      AND s.scope = "content"
      LEFT JOIN jos_users AS u
      ON u.id = a.created_by
      LEFT JOIN jos_groups AS g
      ON a.access = g.id
      WHERE a.id = 63
      AND (  ( a.created_by = 0 )    OR  ( a.state = 1
      AND ( a.publish_up = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_up <= '2021-06-21 19:27:53' )
      AND ( a.publish_down = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_down >= '2021-06-21 19:27:53' )   )    OR  ( a.state = -1 )  )
  10. UPDATE jos_content
      SET hits = ( hits + 1 )
      WHERE id='63'
  11. SELECT setting
      FROM jos_sc_config
      WHERE keyword='thousand_sep'
      AND cfgset='0'
  12. SELECT setting
      FROM jos_sc_config
      WHERE keyword='decimal_sep'
      AND cfgset='0'
  13. SELECT setting
      FROM jos_sc_config
      WHERE keyword='decimals'
      AND cfgset='0'
  14. SELECT setting
      FROM jos_sc_config
      WHERE keyword='currency'
      AND cfgset='0'
  15. SELECT setting
      FROM jos_sc_config
      WHERE keyword='curralign'
      AND cfgset='0'
  16. SELECT id, title, module, position, content, showtitle, control, params
      FROM jos_modules AS m
      LEFT JOIN jos_modules_menu AS mm
      ON mm.moduleid = m.id
      WHERE m.published = 1
      AND m.access <= 0
      AND m.client_id = 0
      AND ( mm.menuid = 37 OR mm.menuid = 0 )
      ORDER BY position, ordering
  17. SELECT *
      FROM jos_banner
      WHERE showBanner = 1
      AND (imptotal = 0 OR impmade < imptotal)
      AND cid = 1
      AND catid = 1
      ORDER BY sticky DESC, ordering
      LIMIT 0, 4
  18. UPDATE jos_banner
      SET impmade = impmade + 1
      WHERE bid = 3
  19. UPDATE jos_banner
      SET impmade = impmade + 1
      WHERE bid = 6
  20. UPDATE jos_banner
      SET impmade = impmade + 1
      WHERE bid = 5
  21. SELECT id, title, CASE WHEN CHAR_LENGTH(alias) THEN CONCAT_WS(':', id, alias) ELSE id END AS slug 
      FROM jos_polls
      WHERE id = 6
      AND published = 1
  22. SELECT id, text
      FROM jos_poll_data
      WHERE pollid = 6
      AND text <> ""
      ORDER BY id

Betlttt nyelvi fjlok

Lefordtatlan karakterlncok diagnosztika

Nincs

Lefordtatlan karakterlncok tervez

Nincs